楽楽アルピナ メルマガ（2018年08月03日配信）

夏本番、魅せボディづくりに励んでいる女性が増えていますね。 トレーニングには、ウォーキングなどの有酸素運動と、マシンなどを使った無酸素運動があることは、みなさんご存知の通り。 しかし、トレーニングを続けていくと、ふくらはぎや太ももが筋肉足になってしまうことに気づきませんか？ 今回は、そんな「筋肉足になっちゃった」方に効果のある筋肉のほぐし方を紹介していきたいと思います。 このカチカチ筋肉は乳酸がたまっている状態なのです。 乳酸は筋トレなど筋肉を使うと発生する物質で、乳酸が増えると筋肉が硬くなり動作が悪くなります。 このカチカチ筋肉の解消法はとにかくほぐす、もむ、たたくことが効果的です。 また無酸素運動だけでなく、スローな有酸素運動をすることで、脚にもめりはりがついてきます。 もうひとつ大切なことは、脚の骨格です。 O脚やX脚の人は足のバランスが悪いので、地道に治していきましょう。 《参考》 https://moteco-web.jp/diet/15526 （Moteco Beauty）

スーパーフードと呼ばれている「アマランサス」。 これは日本では「赤粟」と呼ばれる今人気のスーパーフードです。 アマランサスはスーパーグレイン＝驚異の食物と呼ばれ、その豊富なビタミン、ミネラルはNASAも認めた「キアヌ」と同様の栄養価が含まれていると言われています。 さらに、このアマランサスは、アンチエイジング効果もあるとのこと。 このアマランサスには、美肌作りに必須のビタミンE、メチオンなど抗酸化作用の栄養素が多く含まれています。 また、カリウムのおかげでナトリウムの排泄を促し、むくみの防止、キアヌと並んで食物繊維を含んでいるため、便秘の改善にも効果があります。 キアヌに比べてアマランサスの優れた点はカルシウム、マグネシウム、リン、鉄分が豊富に含まれている事。 特に鉄分についてはキヌアの2倍の量が入っているので、貧血などには効果があるといえるでしょう。 味は無味無臭なので、ゆでてサラダなどに加えたり、お米と一緒に炊き込んだりしてもおいしくいただけます。 いくらスーパーフードがはやっているといっても、キアヌはなかなか手に入りづらいもの。 いつも食卓に加えたいなら、簡単に手に入る超スーパーフード、アマランサスで、毎日の食卓を彩りませんか？ 《参考》 http://bihadahikiyose.com/archives/category/スーパーフード （LBR）